Riesgos ergonómicos

Riesgos ergonómicos

joven sentado frente a su escritorio con una postura inadecuada columna vertebral
young male lifting a stack of heavy boxes

La carga de trabajo y la ergonomía pueden provocar lesiones en el cuerpo humano que pueden aparecer en una única exposición a un esfuerzo o de la repetición o exposición prolongada a menores esfuerzos y malas posturas, como sentarse en un despacho todo el día. Estas lesiones pueden acabar en lesiones musculoesqueléticas y pueden afectar a trabajadores de cualquier sector de actividad.

Los riesgos ergonómicos tienen

causas múltiples

Como fuerzas severas, posturas no neutras, tareas repetitivas y vibraciones

y tienen múltiples

EFECTOS

Inflamaciones de los tendones y lesiones relacionadas (tenosinovitis, epicondilitis y bursitis)


Desórdenes por la compresión de nervios (síndrome del túnel carpiano, ciática)


Osteoartrosis


Mialgia


Lumbalgia


Otros síndromes de dolor localizados

los síntomas/lesiones más comunes pueden ser:

Por ejemplo los trastornos musculoesqueléticos afectan sobretodo las zonas lumbares, el cuello, los hombros, antebrazos y brazos

tareas repetitivas:


No existen medidas preventivas exactas para reducir o disminuir estos riesgos. Diferentes autores sugieren que la rotación puede ser una solución (reduciendo así el tiempo de exposición), pero esto no implica una reducción de los problemas musculoesqueléticos en el trabajo, puesto que al reducir la exposición de un trabajador estamos aumentado la de otro. Implementar una rotación efectiva de puestos de trabajp, es necesario evaluar la carga de trabajo para todos los trabajadores y rotar tareas entre aquellos con demandas de trabajo similares

postura al sentarse:


Es importante permanecer en una postura neutra para los trabajadores en puestos de trabajo en oficinas que durante horas se quedan sentados. Para esta mejora:

  • El trabajador debe poder disponer de equips de trabajo para oficinas ajustables, como sillas, superfícies de trabajo así como formación para utilizarlo correctamente
  • Los pies de los trabajadores deben tocar el suelo (o un apoyo apropiado)
  • Facilitar sistemas de sujeción para documentos y situarlos al mismo nivel que la pantalla del monitor (al trabajar con pantallas)
  • Colocar el ratón al lado del teclado y facilitar un apoyo para la muñeca

manipulación de cargas:

No son únicamente los pesos elevados y los esfuerzos intensos los que causan lesiones. ¡ Adoptar una postura correcta es crucial incluso al agacharse y manipular objetos ligeros!.

- Antes de manipular una carga -

  • Verifica si hay equipos para la elevación de cargas
  • Verifica las dimensiones y el peso de la carga
  • Dependiendo del peso, pide ayuda a un compañero/a de trabajo
  • Asegura que la carga no está atrapada
  • Lo mejor es levantar la carga sin esfuerzo excesivo
  • Verifica que no existen obstáculos en la ruta

- Durante el levantamiento -

  • Intenta situarte lo más cerca posible de la carga y coloca tus pies en una posición estable para levantar la carga
  • Al bajar y coger la carga, utiliza los músculos de tus piernas
  • Levántala suavemente
  • Mantén tu espalda recta y evita retorcer el cuerpo
  • Mantén la carga lo más cerca posible de tu cuerpo

Existe un valor máximo de altura para las cargas dependiendo de la posición de la carga y de las condiciones físicas, considerando que está bien ejecutado y con un máximo de 30 repeticiones por hora:

man

pictogram of male body which represents the maximum height for lifting and lowering loads to man: shoulder height with arms close to the body can support 10kg; shoulder height with arms straight can support 5kg; elbow height with arms close to the body can support 20kg and this position represents a safe zone; elbow height with arms straight can support 10kg; knuckle height with arms close to the body can support 25kg and this position represents a safe zone; knuckle height with arms straight can support 15kg; mid lower height with arms close to the body can support 20kg and this position represents a safe zone; mid lower height with arms straight can support 10kg; lower height with arms close to the body can support 10kg; lower height with arms straight can support 5kg;
safe zone

woman

pictogram of female body which represents the maximum height for lifting and lowering loads to woman: shoulder height with arms close to the body can support 7kg; shoulder height with arms straight can support 3kg; elbow height with arms close to the body can support 13kg and this position represents a safe zone; elbow height with arms straight can support 7kg; knuckle height with arms close to the body can support 16kg and this position represents a safe zone; knuckle height with arms straight can support 10kg; mid lower height with arms close to the body can support 13kg and this position represents a safe zone; mid lower height with arms straight can support 7kg; lower height with arms close to the body can support 7kg; lower height with arms straight can support 3kg;

1. shoulder height

2. elbow height

3. knuckle height

4. mid lower height

Si en vez de levantar ola carga, el objetivo es empujarla o tirar de ella, las cargas no deberían superar los siguientes valores:

Hombres

Mujeres

Hombres Mujeres
Fuerza para parar o mover la carga 20Kg 15Kg
Fuerza contínua para mantener la carga en movimiento 10Kg 7Kg

Respecto los cinturones/fajas para manipulación de cargas, no deben considerarse equipo de protección individual, se considera que no previenen ningún tipo de lesión de espalda e incluso pueden tener el efecto contrario, puesto que los trabajadores tienden a levantar cargas superiores creyendo que las fajas los hacen más fuertes.

electro stimulation in physical therapy to a young woman

sabías que...

Trastornos musculoesqueléticos son unas de las enfermedades profesionales más comunes en la Unión Europea y afectan a millones de trabajadores.

¡Es el momento de ser un experto en ergonomía!

¡Ajusta tu silla, colócate en una posición correcta para practicar ergonomía!¿Preparado/a?